“매년 30억 쓰고 깨달았다”…억만장자의 ‘역노화 41계명’
위 동아일보 기사를 보고 나의 생활은 어떤지 되돌아보는 시간을 가졌다.
☝🏻꼭 지켜야 할 것
- 꼭 지켜야 할 7개 항목 중 5개가 수면 섹션
- 수면 시간이 8시간까진 안 되더라도 7시간 확보하면 좋겠다.
- 취침 시간은 12시 이전은 힘들면 최소 1시 이전이라도 지키자.
- 자기전 1시간은 핸드폰을 멀리하고 가급적 책을 읽자.
Tip
역노화를 위해서는 수면 습관 개선이 핵심이다.
🤔 좀 더 노력한다면?
식사
- 당류, 초가공식품, 튀김 멀리하기
- 채소·과일·견과류·콩·베리 중심 자연식 먹기
신체
- 오래 앉아있지 않고 스트레칭 등으로 바른 자세 유지
- 유연성 확보
디지털
- SNS 줄이기
- 카톡이나 불필요한 어플, 애플워치 등 알림 꺼두기
수면 (Sleep)
수면은 세상에서 가장 강력한 약이다.- 알고 있음- 침대에 8시간 있기 - 잠의 중요성은 알지만 8시간 자는건 거의 불가능
- 매일 같은 시간에 자기 (자정 이전) - 보통 1시 너머 취침
자기 직전에 먹지 않기- 잘 안 먹는 편- 저녁은 몸을 차분하게 만드는 음식 먹기 - 🤔 마그네슘·트립토판 풍부한 것(바나나, 견과류, 두부, 우유 등)
- 잠들기 1시간 전 화면 끄기 - 핸드폰 대신 종이책을 보면 될듯
해 진 뒤 밝은 조명 피하기- 형광등 대신 백열등 좋아함차가운 방에서 자기- 찬 곳에서 이불 덮는 것 좋아함- 잠 안 오면 자기 전 종이책 읽기 - 독서좀 하자..
- 잠들기 1시간 전 안정 루틴 만들기 (목욕·독서·산책·음악 등) - 샤워+음악+독서 이상적
몸은 시계를 좋아하니 아침·저녁 루틴 고정하기
식단 / 영양 (Nutrition)
- 첨가당 피하기 - 🤔 가공식품·음료에 인위적으로 넣은 설탕·과당·시럽
- 초가공식품 피하기 - 🤔 최대한 피하려고는 함
튀긴 음식 피하기- 감튀만 좀 더 피하면 될 것 같다.- 채소·과일·견과류·콩·베리 중심 자연식 먹기 - 🤔 좋아하긴 하는데 비쌈
물 충분히 마시기- 물 원래 많이 마심술은 몸에 해롭다- 술 거의 안 마심커피는 정오 전에 마치기- 요새는 커피 거의 안 마심비만이면 GLP-1 계열 치료 고려하기- 해당 사항 없음
운동 / 신체 (Exercise & Physical Health)
식후 조금 걷거나 에어스쿼트 하기- 보통 식후 산책심박수를 높이는 운동 정기적으로 하기- 테니스, 헬스 등무거운 것 들기(근력운동)- 헬스- 매일 스트레칭하기 - 🤔 안하는 날도 있는 것 같다
- 오래 앉아있지 않기 - 🤔 1시간에 한 번은 일어나자
- 바른 자세 유지하기 - 🤔 이것도 오래 앉아있기랑 같은 내용 아닐까
구강 / 위생 (Oral & Hygiene)
워터픽·치실·양치·혀 클리너 아침저녁 하기- 워터픽 대신 치실함치과 정기적으로 가기- 6개월에 한 번씩 방문집 들어오면 신발 벗기- 한국인이라면
환경 / 독소 관리 (Environment)
- 가능한 플라스틱 피하기 - 🤔 미세플라스틱 등 환경호르몬 노출 최소화
실내 공기 순환시키기 - 겨울이 문제청력 보호하기- 이어폰으로 크게 듣고 그러진 않음한낮 강한 햇빛에서는 피부 보호하기- 요샌 땡볕에 잘 안 다님어떤 형태로든 흡연하지 않기
정신 건강 / 스트레스 / 디지털 (Mind & Stress)
- 스트레스 받을 때 호흡으로 몸 진정시키기 - 좋은 습관 같다
- 모든 알림 끄기 - 🤔 집중력 회복, 스트레스 호르몬 감소
- SNS 사용 줄이기 - 해야 함
- 일주일에 최소 한 번 친구 만나기 - 🤔 지금 정도면 괜찮다
생체리듬 / 라이프스타일 (Circadian & Lifestyle)
아침에 햇빛 보기- 아침 산책 항상 함운전 중 문자 하지 않기- 멈췄을 때만 하려고 함장거리 이동 줄이기- 점점 여행 안 다님작은 습관부터 천천히 시작하기- OK너무 많은 걸 하지 말기 — 대부분은 효과 없다- 동의함