출처: 경경수의 개발만화
클로드 + 옵시디언으로 건강관리하기를 적은 뒤로 약 한 달 반 정도의 시간이 흘렀다. 튼튼발자가 되기 위해 운동을 주 3회는 하려고 노력 중이다. 어떻게 운동해왔고, 앞으로 어떻게 하면 좋을지 분석을 해봤다. 구체적인 수치는 뺐다. 어디 자랑할 만큼 좋지 않기도 하고, 개인정보니까. 아무튼 선요약 해보자면, 모자라고 빠진 부분들이 있지만 나름 꾸준히 잘하고 있다. 언젠가 되고 말테다, 튼튼발자!
인바디 변화
- 체중, 체지방률, 내장지방 모두 감소
- 미미하지만 추세는 좋다
- 골격근량 유지
- 늘었으면 좋았겠지만 지방을 뺀 것으로 만족
- 내장지방 1차 목표 달성
퍼포먼스
- 벤치프레스 PR
- 느리지만 부상없이 조금씩 성장중
- 스쿼트 안정화
- 풀업 최고 기록 경신
- 숄더 프레스 새롭게 루틴에 추가
운동 습관
- 한 달 공백 후 복귀
- 헬스장 리뉴얼로 한 달 정도 쉬었음
- 복귀 후 꾸준히 빈도 향상
- 월~목 평일 중심 패턴 자연스럽게 정착
- 주말(금~일)도 하루 정도는 운동하면 좋을 듯
루틴 변화
- 초반: 그날 기분따라 섞어서
- 후반: Push/Pull 패턴이 자연스럽게 잡히기 시작
- 어깨 운동이 6월 중반부터 본격적으로 추가됨
앞으로의 방향
- Push / Pull / 어깨+하체 3분할로 정리
- 스쿼트 세트 늘리기
- 높여둔 무게로 반복수를 늘려서 근성장에 집중
- 사이드 레터럴 레이즈 추가
- 이것도 고반복 필요한 부분
- 이두, 복근 챙기기
- 특히나 복근(코어)은 너무 소홀했음